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你們清晨早起,夜晚安歇,吃勞碌得來的飯,本是枉然;惟有耶和華所親愛的,必叫他安然睡覺。
(詩
127:2)
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06/01/2019
貼上
05/15/2019
真愛單親家庭關懷事工西區聚會--端粒效應(The Telomere Effect) 2009年生理學諾貝爾獎得主 解破老化之祕 (上圖:全體合照)
5/15『真愛單親家庭關懷事工』西區聚會
很感謝葛原隆醫師百忙中蒞臨和我們分享一個很新的破解老化之秘:
【端粒效應(The Telomere Effect)】
進入主題之前,如意姊妹帶領我們一起敬拜~。
Sue Chen姊妹歡迎報告和分享她如何養身保健~~。
喜樂的心乃是良藥~(箴17:22)
要常常喜樂,不住禱告,凡事謝恩。(帖前5:16-18)
(上下圖:Sue 姐妹)
緊接著進入主題:端粒效應(The
Telomere Effect) 2009年生理學諾貝爾獎得主 【解破老化之祕】
端粒(Telomere) 染色體的保護者 端粒就如鞋帶兩頭尖端的塑膠箍,有了塑膠箍鞋帶頭的線就不會散了。
細胞因為衰老,端粒變得太短就無法送出分裂和複製的訊號,細胞因而陷入停滯狀態,不再能夠更新。 端粒酶(Telomerase)使端粒復元的酵素我們體內的端粒酶不多,無法隨時提供端粒酶給端粒。
一旦我們年紀增長,端粒酶活性變低,端粒就愈來愈短。
端粒愈短,早衰病故風險愈高。 端粒酶是長生不老藥? 端粒酶畢竟不是使人長生不老的仙丹。
如果以人工方式增加體內的端粒酶反倒會帶來危險。
因為人工合成的端粒酶太多,會使細胞分裂失控,無限複製,増殖而走上癌變之路, 使罹患某種癌症的風險增加(如黑夜色素瘤、腦瘤或肺癌)。 你能影響你的端粒和端粒酶,善用你的祕密武器我們能從改變思考習慣, 透過運動、食物和睡眠習慣來促進端粒和身體的健康。 正念訓練、建立人生目標,造就更健康的端粒。
(上圖:葛原隆醫師 講課的風采)
訓練你的端粒,運動量要多少才足夠? 1200 對雙胞胎的研究結果,勤於運動的,比不常運動的雙胞胎,端粒來得長。 功效最顯著的兩種運動:一是適度的有氧耐力運動,一次進行四十五分鐘,一週三次,六個月後端粒酶活性提高兩倍。
另一則是高強度間歇訓練,即短時間高強度的有氧運動。
運動種類愈多,端粒愈長。 活動量小或久坐不動,端粒會變短。 良好睡眠,可讓疲憊的端粒回復活力。 健康的新陳代謝有益端粒。
怎麼吃,對端粒和細胞的健康最好? 1.從正常膳食中取得必要的營養物質,多吃核果和種籽。 2.建議多吃藻類如海帶,紫菜(含高量Omega-3 ,EPA, DHA) 建議:別從營養補充品攝取抗氧化物。硏究發現服用人工抗氧化物導致濃度過高,會刺激人類細胞出現惡性增生。 心靈的健康影響端粒。運動、睡眠品質、吃的食物都會影響到端粒的長短。端粒不只是受到身體和心理的影響, 整個外在世界也會端粒産生衝擊——因為我住的地方和我們的人際關係形成的安全感,與端粒健康有關。
*減少壓力,將威脅反應轉化為挑戰。
*做有助於身心恢復的活動。
*利用正念提高專注力。
結論:諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等
總結出的長壽之道: 人要活百歲,合理膳食佔25%, 其它佔25%, 心理平衡的作用占到了50%! “壓力激素”會損傷身體 “目標”能激發生命活力 "助人為樂”有治療作用
維護端粒健康:
*多動
*睡得更好、更長。
*減少暴飮暴食。
*吃全食物,富有Omega-3 的食物。
*良好的人際關係,使端粒更健康
*減少3C用品,多與人互動,與人建立友好親密的關係。 * 好好陪孩子。
*敦親睦鄰,累積好的社會資本。
*親近大自然。
為社區和世界促進端粒健康
*增進産前照護的品質。
*保護兒童使他們免於受到暴力影響端粒健康。
*清除環境中的毒素。
*改善食安法規,使每一個人都能吃到新鮮安全、健康的食物。
祝福各位平安、健康、快樂! |
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